2016年02月07日

私はこんな自宅筋トレメニュー!!

昨日も午前中のうちにサクッと

筋トレ約1時間からの

ジョギング1時間

距離にして10kmちょっと。

消費カロリーも気になるけど

まず、しっかり決めた時間で

メニューをこなすことが大切。


今日は現在、自宅で実践している

筋トレ内容をご紹介してみます。

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まず、【腹筋ローラー】

膝つき20回を3セット
(まだ膝無しはキツイ!)

これはローラーさえあれば

いつでも出来るので

筋トレ時に限らず

テレビ番組のCM中や、ふとした時に

やるようにしている。(^.^)

スポーツDEPOで千円くらいなので

手に入れやすい自宅マシンのひとつだな。

あのGACKTでもお馴染みね!



続いてダンベル!!

プレートで重さを調節できる

1個10kgのダンベル2個を使ってまずはそのまま

10kgで【ダンベルプレス】

【ダンベルフライ】

各20回3セットづつ





次に

【 7.5kgにしてサイドレイズ】

20回3セット


お次は

二つのダンベルのプレートを合わせて

【17.5kgでワンハンドローイング】

左右20回3セット




そのまま

【17.5kgでフレンチプレス】

20回3セット

結構キツイ!!



【10kgに戻してダンベルカール】

左右20回3セットづつ

もう腕パンパン!!



そして

【10kgでツーハンドローイング】

【ダンベルデッドリフト】

それぞれ20回3セット




それからもう一度最後に

腹筋ローラーを20回3セット

以上。



これでしっかり汗を拭いて

水分補給して

1時間のジョギングって感じ。

筋トレしてからのジョギングの方が

代謝も上がっていてダイエットに効果有りらしいので

基本このカタチをメインで週1〜2回実行中。


さっそく今日は筋トレしたところが

筋肉痛からの超回復へ!!

なので

今日はスクワットなど下半身のみのメニューかな。

ジョギングは体調と時間の様子をみて

ムリの無い程度に!

頑張ろう!


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posted by ジャム&マーガリン at 18:36 | Comment(0) | 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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